ビタミンはすごかった！髪の成長と健康維持に大切な栄養素

ビタミンは、髪の元であるケラチンの生成や髪の健康と成長に大きく関与

緑黄野菜

あなたは、ビタミンについて知っていますか？

おそらくビタミンCしか思いつかない方が多いことでしょう。

ところが、ビタミンには、13種類（ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンC・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン）もあるというのです。

しかも、これらのビタミンは、体の健康に必要な栄養で、食べ物から補給しないといけません。

ここでは、「ビタミンの説明」「ビタミンを含む代表的な食べ物」についてお話していきます。

1.ビタミンの説明

髪の成長と健康維持に必要なビタミンは、以下のとおりです。

ビタミンB群（ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12）は、髪の元であるタンパク質（ケラチン）の合成を助ける。

※これらのことをタンパク質の代謝といい、「食事などの体外からタンパク質を摂取すると、体内でアミノ酸に分解して吸収」→「アミノ酸が、髪の元になるケラチンに再合成される」

ビタミンEには、抗酸化作用（老化の防止）がある。
その他

ビタミンA・ビタミンD・ビタミンFには、髪の健康と成長を助ける。

2.ビタミンを含む代表的な食べ物

ビタミンを含む代表的な食べ物は、緑黄野菜です。
※緑黄野菜とは、カロテンを多く含む野菜のこと。

たとえばホウレン草・ニンジン・かぼちゃ・トマト・ピーマンなど。

3.ビタミン摂取のデメリット

ビタミンA・ビタミンD・ビタミンEを過剰摂取した場合は、以下のとおりです。

ビタミンAは、食欲不振・頭痛・筋肉痛など
ビタミンDは、食欲不振・頭痛・寝られないなど
ビタミンEは、むくみ・ほてり・頭痛など

最後まで読んで頂きありがとうございます。
ビタミンには、13種類あります。
そのうち、ビタミンB群・ビタミンE・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンFには、髪の元であるタンパク質の合成、髪の健康維持や成長を助ける。
ただし過剰摂取は体に悪影響をおよすので気をつけましょう！
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