老若男女必見！ミネラルは体の働きの維持や調節するために必要な栄養素

ミネラルは、体に必要不可欠な栄養素！？

あなたは、ミネラルを知っていますか？

おそらく、体にいいと聞いているだけで、詳しいことは知らない方が多いかと思います。

ところが、ミネラルは、体にいいだけでなく、バストケア・白髪・薄毛対策に必要な栄養だったのです。

これは、ミネラルに「体の組織をつくる」「体の働きを維持と調節する」ことが関係していました。

ここでは、「ミネラルの説明」「ミネラルの働き」「ミネラルのデメリット」についてお話していきます

1.ミネラルの説明

ミネラルとは、体を構成している酸素・炭素・水素・窒素以外のものをいい、主に金属。

とくに体に必要なミネラルは、16種類（カルシウム・リン・カリウム・硫黄・塩素・ナトリウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・銅・マンガン・クロム・ヨウ素・セレン・モリブデン・コバルト）です。

2.ミネラルの働き

ミネラルの働きは、以下のとおりです。

カルシウム

歯や骨を構成しています。
また神経や筋肉の働きを正常に保つ働き。
バストケア、白髪や薄毛対策に必要。

リン

歯や骨を丈夫にする。
またエネルギーを蓄えたり、神経や筋肉の働きを正常に保つ働き。

カリウム

過剰なナトリウムの排出を促進し、筋肉を正常に保つ働き。
また高血圧の予防効果もあり。

硫黄

髪やツメを作るのに必要なアミノ酸（メチオニン・システイン）の構成に必要なミネラル。
バストケア・白髪・薄毛対策に必要。

塩素

消化を促進する働き（胃酸の成分）。

ナトリウム

細胞や神経の働きを正常に保ち、筋肉の伸び縮みを助ける。

マグネシウム

歯や骨を丈夫にする。
また高血圧や心疾患を予防します。

赤血球の主成分。
そのため貧血や疲労回復に効果あり。
バストケア・白髪・薄毛対策に必要。

亜鉛

エネルギーを作り出す際や免疫力が高まるのを助ける働き。
抜け毛の予防や細胞の成長を促進する効果あり。
白髪・薄毛対策に必要。

赤血球がつくるのを助ける働き。
バストケア・白髪・薄毛対策に必要。

マンガン

エネルギーを作り出す際や抗酸化作用（老化の防止）のある酵素の成分。

クロム

血糖値を調節しているインスリンの働きを助ける。

ヨウ素

基礎代謝を高めたり、細胞の成長を促進する働き。
白髪・薄毛対策に必要。

セレン

体の老化や病気（ガンなど）を防ぐ働き。

モリブデン

貧血を予防する働き。

コバルト

貧血の予防や神経を正常に保つ働き。

3.ミネラルを含む食品

ミネラルを含む食品は、以下のとおりです。

海藻類

ヒジキ・昆布・わかめなど

魚介類

スルメイカ・干しエビ・カキなど

豆類・種実類

納豆・アーモンドなど

肉類

牛肉・豚肉・鶏肉など

牛乳・乳製品
果物

キウイフルーツ・バナナなど

緑黄色野菜

パセリ・ほうれん草・小松菜など

穀類

玄米・麦など

レバー
卵
チーズ
小魚
ココア

4.ミネラルのデメリット

ミネラルを過剰摂取した場合は、健康に問題を起こす。

たとえば「カルシウムの場合は、結石ができやすい」「マグネシウムの場合は、下痢を引き起こす」「リンの場合は、骨粗しょう症になりやすい」「銅の場合は、肝障害を引き起こす」など。

ミネラルが不足した場合は、生活習慣病（糖尿病、脂質異常症、高血圧）になりやすい。

最後まで読んで頂きありがとうございます。
あなたは、ミネラルを摂取していますか？
このミネラルは「体の組織をつくる」「体の働きを維持と調節する」ため、バストケアや白髪・薄毛対策に必要な栄養素だったのです。
ただし過剰摂取は、健康に問題を起こすので気を付けましょう。
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