食べ過ぎ注意！ナッツ類を食べる5つのメリット

低GI食品であるナッツ類は、ビタミン類、ミネラルや繊維などが豊富

あなたは、ナッツ類を食べていますか？

健康にいいので食べている方が多いのではないでしょうか？

ところが、このナッツ類は、健康にいいだけでなく、ムダ毛を薄くしてくれるというのです。

これには、ナッツ類が低GI食品だということが関係していました。

ここでは、「ナッツ類に含まれている栄養」「ナッツ類を食べるメリット」「ナッツ類を食べるデメリット」についてお話していきます。

1.ナッツ類に含まれている栄養

ビタミン類（ビタミンE・ビタミンB1・ビタミンB2など）・脂肪酸（オレイン酸）・ミネラル・食物繊維が豊富。

2.ナッツ類を食べるメリット

ナッツ類を食べるメリットは、以下の5つです。

ビタミンEには、老化を防ぐ抗酸化作用がある。
オレイン酸には、「コレステロールを下げる」「動脈硬化の予防」「肌の健康の維持」する働き
ビタミンB1には、糖質を分解して、体を動かすために必要なエネルギーを作り出す働き。
ビタミンB2には、脂質の分解燃焼を助ける働き
ミネラルのうち「鉄分には、貧血の予防」「カルシウムは、骨の元になる」働きがある。

3.ナッツ類と呼ばれる木の実の種類

代表的なナッツ類は、以下のとおりです。

アーモンド
カシューナッツ
ペカン（ピーカン）
マカダミアナッツ
ピスタチオ
ピーナッツ（落花生）
ヘーゼルナッツ
ココナッツ
松の実
ヒマワリの種
カボチャの種
スイカの種
シイ
クルミ
クリ
銀杏
ゴマ

など

4.ナッツ類を食べるデメリット

ナッツ類を食べるデメリットは、以下の2つです。

ナッツアレルギーの人は注意しましょう。
ナッツの食べ過ぎは、カロリーオーバーしてしまう。

たとえばアーモンドは、100グラムで600キロカロリー。

最後まで読んで頂きありがとうございます。
ナッツ類は、ムダ毛を薄くする低GI食品です。
そしてナッツ類にはビタミン、ミネラルや脂肪酸などの栄養が多く含まれており、老化の防止、動脈硬化や骨粗しょう症の予防できる。
ただしカロリーが高いため、食べ過ぎないようにしましょう。
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